练三角肌后束的动作是什么

2019-08-20 责任编辑 : 小编           
 

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  对运动有一定了解的人应该都知道我们的三角肌部位并不是一整个部位的,是分为了三个部位,分别是三角肌的前束,三角肌的后束和三角肌的中束,每一个部位的锻炼也都需要利用不同的动作来进行,有的锻炼还需要大家互相配合,才能够一起锻炼到这些部位。那接下来我们就一起来看一下,练三角肌后束的动作吧!
 
哑铃反飞鸟
  单侧划船
  单侧划船这项运动是在运动过程中最需要注意角度的,在训练的过程中,我们要利用一只手臂依靠在健身的椅子上,而且,依靠的位置是椅背。另外,为了将身体固定好姿势,避免在运动过程中身体晃动,导致运动借力,所以我们要以姿势不动来控制身体的晃动来降低肩膀的压力,接着开始做单臂划船这个姿势。在做单臂划船姿势的过程中,我们一定要注意,要把自己的力量集中在肩膀的部位,并且最好避免背部的借力,还有斜方肌的借力,在训练过程中一定要注意次数,虽然说这个运动是属于中等的训练,但也不要做的太多。
 
  哑铃反飞鸟
  这项训练在运动过程中要先把健身的椅子调到一个角度,角度是最好保持在15到30度之间,并且将身体趴在上面,然后就开始做哑铃反飞鸟训练,这项训练在运动过程中最需要注意的就是自己的首批运动幅度和速度基本上哑铃在线上回收的时候,大约打到肩膀的高度就可以了,也不能过度地回缩,如果超过肩膀的位置的话,可能我们锻炼的目标就不是肩膀部位了,而是背部。最主要的锻炼部位是肩膀的三角肌后束,所以我们最好是不要让手臂浮动到肩膀之上。这项训练还有一点需要注意的就是一定要控制的慢一些,如果做得太快,会增加肩膀的压力,也有可能会让我们的肩膀受损。
 
  绳索后拉
  这项训练同样需要注意好幅度和速度,在运动过程中,绳索后拉的详细位置也是要注意和清楚的。我们首先先手握着绳索的部位,然后把绳索往后拉拉到大约是肩膀的位置时,两只手臂的高度要跟肩膀保持在同一个水平线上,不能高出去,也不能低下来。这一点是在运动过程中最为重要的一点,因为不管是高还是低,都会影响到运动的效果,动作的速度最好是用比较均衡的速度,如果速度太快的话,反而也会影响锻炼的效果,并且伤害到肩膀。
 
  文章中,这些动作都是对于我们三角肌的后束式有很大的帮助的,当然,如果大家进行锻炼的时候,能够寻找到更多方式的话,相信也能锻炼的更好。
 

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