三角肌后束王牌动作有哪些 你了解吗

2019-08-15 责任编辑 : 小编           
 

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  三角肌后束的锻炼动作是有很多的,而三角肌后束锻炼动作的锻炼效果都是不错的,但是有些人都不了解三角肌后束有什么锻炼动作,当然有人还是了解的。那么,三角肌后束王牌动作有哪些?你了解吗?下面就一起来了解一下吧!
 
绳索面拉
  绳索面拉
  在各种各样的三角肌后束锻炼的办法中,其实最好的一个办法就是绳索面拉了,绳索面拉也是一个最有效的办法,所以很多人都会采取。它可以很好的帮助大家增加斜方肌、菱形肌以及肩部后面的肌肉,所以它还是非常全能的一个动作。并且这个动作最重要的一点就是,可以帮助我们让肌肉平均一些,不会分布不均,导致身形不太好看。
 
  杠铃颈后推举
  呈坐姿状态,利用杠铃做颈后推举是非常好的一组动作。也就是将杠铃置于身体后侧,从而来做推举。虽然这个动作对训练三角肌后束效果很好,但是安全性并不是非常高,所以建议是在专业人士的指导下再做这个动作。这个动作,不仅仅能够刺激三角肌后束,对三角肌后束的刺激也是非常有效的,但是训练的安全性也应该考虑。
 
  哑铃侧边反向飞鸟
  首先整个人的身体应侧躺在倾斜的健身椅上,而后利用哑铃从单侧的一边开始做侧边反向飞鸟,全程的移动重量应从一侧忙忙转移到另一侧。因为人的身体是倾斜躺着的,所以安全性并不是非常高,建议是在专业指导人士的辅助下完成。不过该动作对训练三角肌后束效果也是很好的。
 
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