三角肌后束训练动作是什么

2019-08-16 责任编辑 : 小编           
 

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  三角肌是我们身体中非常大的一块肌肉,所以我们常把它分为多部分进行锻炼,三角肌主要部分为前束、中束以及后束。每个部位的锻炼方法都有所差异,所以在进行锻炼时,我们需要掌握好动作技巧。那来看一下三角肌后束训练动作有哪些。
 
俯身哑铃侧平举
  器械方向飞鸟
  一开始让我们坐直在器械上,保持挺胸收腹,此时我们双手握住器械把手的两段位置,这时候我们双手是斜向上的。动作开始,我们先让自己深吸一口气,此时我们双手发力,让器械向下拉,直到我们双手保持和肩部形成一条直线,并且这时候双手是自然绷直的,就像是一只飞鸟一样。然后再放松手臂,让器械向上回收。每次动作完成15个为一组,可以进行2~3组。
 
  俯身哑铃侧平举
  一开始我们双腿打开与肩部同宽的距离,此时我们双手各握住一只哑铃,身体向下俯身,经量和双腿保持垂直状态,保证我们的双腿绷直,并且背部不要弓背。动作开始,我们双手向上发力,将哑铃向上抬起做侧平举动作,知道我们手臂伸直,与地面保持平行了之后,我们再缓慢向下收回双手。每次完成15个为一组,可以完成3~5组。
 
  坐姿哑铃划船
  一开始我们坐好在长凳上,此时我们双手各抓住一只哑铃在手中,动作开始,上半身俯身向下,尽量贴紧我们的腿部。此时我们双手发力,让哑铃向上抬起,并且做划船动作,知道我们的手臂向上伸直,并且和肩部在一条直线上,这时候我们再缓慢收回双手。每次完成这个动作15个为一组,每次完成2~3组。
 
  以上就是关于三角肌后束的锻炼方法,进场进行这些动作,能够让我们的三角肌变得更加匀称,并且肌肉线条也能够变得越来越好看。
 

 

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