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　　在肩膀训练中，推举训练总是占据主导地位，肩上推举能够帮你发展强大的肩膀力量和肌肉体积

　　而在推举训练中，我们最常见的工具就是杠铃和哑铃，杠铃哑铃作为最经典的训练工具，不仅在负荷，操作上都是比较优秀的选择！

　　不过有时候可以试试别的器械，可能会给你的肌肉带来不一样的体验，比如壶铃或者今天我们要介绍的利用绳索进行肩推！

　　利用Cable进行肩推的优点：

　　1.自由灵活的运动轨迹，能够很好的发展你的动作控制能力！

　　2.更好抓握，利用缆绳（D把）不需要你手上抓住笨重的杠铃和哑铃！

　　以下是动作示范

　　1.站姿缆绳训练器中央，把滑轮调至最低位置

　　2.建议采用站姿或坐姿背不靠椅子，这样你的肩膀可以更灵活的运动

　　3.选择合适的负重，然后抓稳把手，开始往头顶推举，上推到顶时，让两只手臂自然伸直并微微靠近，同时握紧把手，这有助于你的肩膀肌肉更紧张！

　　3.下落时注意要慢一点，动作最低点保持小臂垂直地面，不用完全落到底，下落到大臂接近和地面平行就好！

　　训练提示：

　　可以选择大重量，不过要注意缆绳推举也需要非常强的控制能力！

　　其他要点和传统肩推一样，上推时注意要避免腰椎超伸的状况，肩关节不宜过度往后打开，让小臂始终垂直地面，在肩胛骨平面内进行推举的动作！