扫码添加助教入群

三角肌训练:单关节组合式训练!

2019-04-25 责任编辑 : 小编     

人浏览

  三角肌训练:单关节组合式训练!

  肩部三角肌是我们肩部众多肌群中最引人注目的部位。宽厚的肩膀,立体的三角肌让人过目不忘

  在健美的肩部训练中包含了很多单关节训练!前平举,侧平举都是我们肩部训练菜单中比较常见的动作!这些单关节的动作对于保持目标肌肉的持续张力感有着非常棒的贡献!

  不过传统的侧平举和前举训练很容易就会让肌肉产生适应!今天我们要介绍一个非常棒的组合训练方法,来帮助你燃烧你的三角肌!

  以下是动作视频

  这是一个肩膀的组合式运动,集合了肩关节主流的运动方式(屈 ,外展,水平外展),能够同时刺激到你的整个三角肌(前中后束)

  选择一个偏轻的哑铃!在这个训练中不需要很大的重量!这里的关键是持续紧张,着重提升肌肉在张力下的时间,让你的肌肉获得前所未有的泵感!这是肌肉生长的关键机制之一。

  以下是具体的动作过程:

  选择坐姿,先进行侧向的肩外展动作,然后顺势向前合拢肩膀,将哑铃放在前面,然后从中间位置向前抬起(前平举)。然后再原路返回!

  整个一套动作为一个次数,

  当你有控制的进行时,你的肩膀会在整个动作过程中保持肌肉紧张!

肩部肌肉器械锻炼方法 更深层的锻炼肩部肌

肩部是一个比较复杂的部位,这个部位如果不好好锻炼的话,就会显得十分的僵硬。但是锻炼的不好又很容易受伤。肩部训练用器械来做的话,能给肩部更好的力度。那么你知道 肩部肌肉 器械锻炼方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

1300人浏览 2021-03-31

女性肩部塑形训练动作 全面塑造肩部

女性在进行上半身练习的时候,比较喜欢练习胸部和手臂,却常常忘记肩部训练。但其实现在很多女生都有一些肩部问题,进行肩部训练能够很好的进行肩部塑形。那么你知道女性 肩部 塑形训练动作是什么吗?下面我们一起去看看吧! ...

972人浏览 2021-01-08

直角肩和一字肩的区别 练出直角肩的方法

我们现在看那些点评人在分析女明星的美的时候,经常会说看看这个直角肩,这样看起来多么的完美。还有人会夸女明星的一字肩穿衣服显得很好看。直角肩和一字肩似乎都是完美肩部形态的代名词,那么你知道 直角肩 和一字肩的区别是...

1745人浏览 2020-12-31

怎么瘦斜方肌拥有直角肩 这四点能更好的消

很多人发现自己在做一些手臂运动的时候可能锻炼到了斜方...

915人浏览 2020-12-30

怎样用瑜伽消除富贵包肩厚肩膀厚

我们经常会发现人一上了年纪,背部就越变越厚,而相比对而言,年轻人的背部就有点薄,肩膀也不是那么的僵硬。所以想要让人显得年轻,就要消除肩厚等问题。那么你觉得怎么用瑜伽消除富贵包肩厚 肩膀厚 呢?下面我们一起去看看吧...

340人浏览 2020-12-13

肩膀厚健身房怎么减 健身房如何有效练肩

每个人去健身房的愿望都是希望自己的肌肉能够得到更好的锻炼。我们忙于训练大型肌肉群来塑造我们的身体时,我们也不应忽略肩膀和其他部位肌肉的锻炼。有些人觉得自己肩部的肌肉非常的厚,妨碍自己的外部形象,那么你知道 肩膀...

1050人浏览 2020-11-30