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侧平举变化式:钟摆式侧平举

2019-02-21 责任编辑 : 阿邦           
 

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  侧平举变化式:钟摆式侧平举

  侧平举是不可缺失的一个经典动作!也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一!

  侧平举主要是做一个肩关节外展的动作,它能够非常棒的锻炼我们的三角肌中束,三角肌中束在肩部锻炼中是重中之重!三角肌中束如果饱满,体积够大的话会让你的肩膀变的更宽更立体!

  不过传统的侧平举训练很容易就会让肌肉产生适应!今天给大家介绍一个不错的侧平举变化式,来帮助你更好的训练你的三角肌!

  以下是动图示范

  这是一个新奇的方式,来帮助你锻炼三角肌中束,弯曲的一侧手臂也会保持不错的肩膀张力,可以适当的把它加入你的训练计划中,增加变化!

  以下是动作的具体做法和过程

  1.选择两个合适的哑铃,手臂自然伸直在身体两侧,让后握紧哑铃(和传统的侧举起始姿势一样)

  2.启动你的肩膀三角肌将一侧哑铃侧举至肩膀高度,顺势另一只手臂往同侧抬起,似钟摆式向上举至大臂和地面平行的位置

  3.然后停留一秒,再缓缓下落哑铃,继续交替进行!

  注意事项:

  1.不要贪图重量,摇晃身体借助惯性举起哑铃!

  2.站稳踩实,腹部收紧,保持躯干的稳定!这样一来肩部才会更好的发力!

  3.动作要有控制!不要自由落体!下放的时候速度要慢,这样有助于你感受肌肉发力,提升动作控制力!

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