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肩推变化式:杠铃滑行推举!

2019-01-27 责任编辑 : 阿邦           
 

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  肩推是训练中最重要的动作模式之一,不管你是运动员还是普通的健身爱好者,都不容错过一系列的肩推动作,!

  肩推可以很好的帮助你发展上肢肌力,构建肩部肌群,让你在生活中,运动场都更加给力,同时强壮结实的肩膀让你在外形上也更加引人注目!

  肩推又有很多变化式,可以通过一些细微的变化来变化成不同的肩推动作,并各有各的特点

  今天要给大家介绍一个非常棒的肩推变化式,杠铃滑行推举!

  如图所示:

  把杠铃架在深蹲架上,然后顺着深蹲架向上滑行,推起杠铃!

  这样做的好处:

  利用杠铃架作为支撑进行推举能够让你的肩推动作变得更稳定,流畅。对于发展肩膀肌力是一个非常棒的变化式!

  以下是动作过程:

  采用跪姿,首先把安全销调整至肩膀高度,把杠铃架好!

  然后撑起杠铃,用力把杠铃顶在深蹲架上

  最后完成推举动作

  动作要点:

  做法和传统的肩推一样,脊柱和骨盆的稳定度是最重要的!你要做的就是夹紧屁股,腹部收紧让你的躯干充满刚性

  杠铃下落时保持手肘在前方,(屈肩下落)不要向外展,记住时刻保持肩部外旋让手肘向上向内!

  在推举的过程中注意不管是正面看还是侧面看,始终保持你的小臂垂直地面,这样能避免产生多余的力矩,让你的力量更集中!

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