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体态纠正训练让你变身气质女王

2019-01-28 责任编辑 : 小编           
 

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       驼背已经已经成为一种最常见的影响身型美观度的问题,我们的体态问题可以通过体态纠正训练来改善,前期就要多加注意不要等到问题严重后再做改变,细心的你可能会了解到体态问题发生的一些原因,不良的坐姿和站姿,长期弯腰驼背的习惯都是导致身体体型变形的直接原因。

  知道了这些原因后要明白平常就要养好的身姿纠正习惯,去改掉自己的错误习惯,这样身体体型才会慢慢变好。
 
 
 
  除此之外有没有能好的身体体态纠正方法存在呢?有的,以下就跟小编来一下:
  下面给你介绍几种体态纠正方法:
  1、颈部深处的屈肌,坐直,直视前方,下巴往里收,呈双下巴样。从坚持 30 秒开始,一天三次。这个动作很微小,要感觉到后颈有一根筋在把你往上提
  2、肩胛骨周围的圆肌,前锯肌,下斜方肌。 直线两头表示平时被压榨的很惨的肌肉,需要拉伸放松。
  3、下斜方肌:直接平地趴下,手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状,一般人都坚持不了多久的哈哈
  4、拉伸上斜方肌:先收下巴做个双下巴,再把头往一边拉,轻点,如果没感觉,把头往相同方向旋转,感觉那叫一个酸爽。 注意:有心血管疾病之类的慎用!
  5、拉伸提肩肌:下图拉伸的是右边,低头,往左扭,同时右边肩膀往下压。注意:有心血管疾病之类的慎用!
  6、拉伸胸小肌胸大肌:保持脊柱中立状态,表驼背故意挺胸之类的。不建议两边同时拉。
 
 
  还有一个简单的拉胸大肌胸小肌: 这个有点高难度,把泡沫抽换成一卷卷好的浴巾垫在脊柱下面,双手摊开呈死鱼状,如果达不到想象中酸爽的效果让基友做咕隆装按住两边肩膀
  拉伸两组,一组 90 秒,拉到头晕或者麻的话立马停下来。有的人脖子长期僵硬,突然一下子拉伸会干扰到脖子上的血管和神经。
  强化三组,每组 8-15 个,坚持到有酸酸热热的感觉再做下去动作就变形了再停下来。
  事实上如今大多数人都存在体态问题,久坐,缺乏运动,不良生活习惯都会对我们身型造成直接的影响,而身体肌肉发汗不平衡也会影响到身体姿态,而要让体型塑造好,就得在这些方面多下些功夫,找准纠正体态的有效训练方法,这样我们才能更加高效改善存在的体态问题。
  改善好身体体态也是身体综合素质提升的一种展现,不仅能提升自信心,还能让身体各个关节肌肉都变得更好,这样长期的训练下来,成果是很明显的。
 
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