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圆肩驼背矫正的瑜伽训练动作组

2019-01-28 责任编辑 : 小编           
 

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        上班族每天都在对着电脑,肩颈的疼痛也是困扰我们常见问题,从数据调查来看,肩颈的疾病的年龄段已经越来越小了,这也在告诫我们圆肩驼背已经成为一种越来越年轻化的疾病。

  那么我们怎么解决肩颈疼痛的问题?通过瑜伽健身的方式是其中比较合适的训练方式,具体练习动作有:
  1.拉伸肩膀内侧(腋窝、大臂内侧)
  简易坐,双手十指交扣,放到后脑勺
  手肘往两侧打开,后脑勺稍微向后推手掌
  微微收下巴,保持1分钟
 
 
  2.肩关节前侧
  简易坐,双手在身后双手合十
  注意掌根并拢,手肘往后侧打开
  胸腔上提,肋骨内收
  保持1分钟
  3.肩膀内侧和前侧
  简易坐,左手从后面绕上来,右手从上面绕下来
  双手交扣,右手肘向上向左
  保持1分钟,换边
  4.拉伸肩膀外侧
  简易坐,鹰式手臂,双手相互缠绕
  右大臂在下,左大臂在上,双手合十
  手肘上提,大拇指远离面部
  保持1分钟,换边
 
 
  5.肩膀前侧
  简易坐,双手在身后十指交扣
  双手上提,往下折叠,额头贴地
  保持1分钟
  6.拉伸肩膀外侧
  坐立,弯曲膝盖,脚踩地
  手背放在腰间,膝盖夹住手肘向内
  低头,保持1分钟
  做好这些练习训练我们的肩关节会更快打开,练习过程应该注意搭配呼吸和音乐节奏来锻炼,对肩部背部的肌肉做到相应的刺激,经常做肩颈康复训练还能让你的圆肩驼背的问题得到更好的改善,对工作久坐和不良习惯引起的肌肉酸痛等问题也能得到有效解决。
 
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