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改善后肩肌力:不一样的反向飞鸟!

2019-01-27 责任编辑 : 阿邦           
 

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  改善后肩肌力,提升肩膀稳定:不一样的反向飞鸟!

  后肩的肌力对于肩膀的稳定起着非常重要的作用,能帮助你在任何肩膀训练中获得好处,并且降低受伤的风险

  锻炼肩膀后侧的方法有很多,常见的拉的动作(划船,下拉),绳索面拉,单关节的反向飞鸟,俯身肩水平外展等等!这些动作都能帮助你强化后肩!

  除了这些之外,今天我们要一个不一样的方式来帮你训练后肩

  如图所示:

  1.把弹力带固定到肩膀高度

  2.采用站姿双手抓握弹力带,然后水平往外打开,手肘微屈,并握紧拳头

  3.保持姿势(肩膀打开),然后缓慢向后倒退移动,弹力带会被慢慢拉长,这时候你的肩膀承受的张力也会慢慢一点点增加!

  4.退到一定位置感受后肩在工作,紧张!然后再慢慢向前走回起始位置

  传统的训练都是利用肌肉缩短或伸展的形式,此训练主要是利用肌肉等长收缩的方式来提供肌肉张力,帮助你的肌肉获得新鲜的刺激,是一个非常棒的方法

  同时,弹力带提供的变动阻力能够帮助你的肩膀获得不同角度的张力体验,值得一试

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