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 哑铃划船高级技巧：离心加重！ 划船的动作是上肢训练最重要的动作模式之一，他能很棒的训练到我们的背部肌群，肱二头肌以及肩膀后侧 常见的划船动作有经典的俯身划船，坐姿划船，哑铃划船，反向划船等等！同时还有很多不同的操作技巧和节奏变化，每个方式都有不同的优点！都会给你的肌肉带来不一样的感觉！ 而今天要给大家介绍一个非常棒的划船变化式：离心加重训练！ 如视频所示： 利用斜凳做哑铃划船，在离心阶段，借助伙伴的力量给你加一点点负荷，然后保持张力慢慢对抗这股力量，完成离心收缩！ 这样做的好处：有助于帮助你产生更大的力学张力，帮助提升力量以及肌肉尺寸 离心加重，是一个经典的训练技巧，我们都知道，肌肉收缩有两个阶段（向心和离心），我们在训练中需要兼顾两个阶段都要保持足够的肌肉张力！ 而研究已证明离心收缩可以比向心收缩承受更高的负荷(最高可到140%1RM)。这意味着离心加重会有更大的肌肉张力，也会意味着较佳的肌力发展 在哑铃下放阶段，增加额外的阻力，并对抗它慢慢下落，这样也会给你的肌肉增加额外的张力，来帮助你提升 以下是训一些注意事项： 采用中等重量的哑铃，大约能做10次左右，不宜过重，不然向心阶段会很吃力！ 注意下放时要主动对抗来自伙伴下压的阻力，控制哑铃慢慢下落！ 去感受你的后背充满强力的肌肉张力感 |
