腿后侧训练:仰卧交替勾腿!

2018-11-21 责任编辑 : 小编           
 

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  腿后侧训练:仰卧交替勾腿!

  人们总是会忽视他们肉眼看不到的东西,而在我们身体的各个部位中,大腿后侧(腿筋)排名忽视榜单第一名!

  腿后侧的肌群十分重要,他是我们人体重要的发动机之一,不管是任何我们跑,跳,蹲都需要它的强大贡献,强大的腿后肌群会让你运动表现更给力!

  同时,大腿后侧的肌群对于稳定膝关节,避免前十字韧带(ACL)受伤有着极大意义

  就膝关节的完整性和稳定性而言,前十字韧带(ACL)是极其重要的韧带。具体地,ACL将股骨(大腿骨)连接到胫骨(胫骨)并且从股骨的后部到胫骨的前部以倾斜角度延伸。由于这种布置,ACL负责防止胫骨的前向平移或股骨的后向平移。

  现在,我们中的许多人都意识到股四头肌对膝关节健康的重要性,但是,通常情况下,腿筋会被忽视。腿筋沿着大腿的后侧(后侧)延伸并插入胫骨和腓骨(胫骨)的后表面。在收缩时,腿筋可以弯曲膝盖,但也可以向后拉胫骨。通过这种方式,通过限制胫骨的过度前移和韧带上的应变,腿筋可以充当ACL的动态保护器。

  如果您希望降低ACL损伤的风险或从ACL重建中恢复,请不要忘记在您的力量训练计划中包括腿筋工作,因为该组在保护ACL方面起着重要作用。

  今天要给大家介绍一个非常棒的腿后侧肌群动作:仰卧交替勾腿

  非常简单有效的动作,不需要复杂的器械和工具,有一对训练滑盘就好,徒手对抗自身体重!

  以下是动作过程:

  1.起始姿势如桥式,双脚踩住训练滑盘,身体侧面看呈现一条直线,收紧你的臀部和腹部来稳定腰椎和骨盆

  2.启动大腿后侧发力,踩稳地面单脚带动勾腿向后滑行,直至膝关节完全屈曲!然后停留一秒,去感受你的大腿后侧完全收紧!

  3.然后慢慢向回伸直腿部,换另一只腿继续动作,如此交替!

  注意事项

  1.动作处于最高时,要紧绷你的臀肌与大腿后侧,然后在控制的状况下,回到一开始的位置。

  2.动作过程中始终保持你的躯干姿势,肩膀抗在地面,躯干呈一条直线,避免出现腰椎超伸或骨盆前倾的糟糕姿势1

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