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　　改善肩膀功能+激活上背肌肉：泡沫轴靠墙推行！

　　肩膀是上肢运动的枢纽，也是人体中活动度最大的关节，肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要，但凡是上肢运动肩膀都必须参与！

　　良好的肩胛功能能够帮助你训练更流畅进行，同时还能把帮助你避免一些肩部伤病的产生！

　　在各式高举过头的动作（推举，引体向上，下拉）中，良好的肩膀功能能够帮助你的动作得以更流畅的进行。当你的肩膀活动性受限的时候，会导致一系列问题！

　　今天分享一个很棒的小动作，来帮助你改善肩膀的功能，同时帮你激活肩胛骨附近肌群，

　　你可以把他们放在暖身训练中，花几分钟让自己的肩膀处在更好的位置，以帮助你更好的面对训练！

　　动作：泡沫轴靠墙推行

　　目的：改善肩胛上，下旋转的功能，激活肩甲附近肌群（前锯肌，上下斜方肌，菱形肌以及背阔肌）！预防肩膀撞击

　　动作示范：采用泡沫轴，然后靠墙，屈肘90度，用前臂努力按压在泡沫轴上，然后进行向上推行的动作！

　　注意事项：

　　向上推起时注意不是用你的手臂，专注于背部肌肉，去感受肩胛骨的向上旋转，直到手臂完全伸直，这时候你的前锯肌，上下斜方肌将被激活！

　　向下拉时，注意感受你的背阔肌，并让你的肩胛骨慢慢向下回收，最后紧绷你的上背！

　　训练提示：

　　注意感受肩胛骨的位置，让你的肩胛骨自由移动

　　动作过程中如果感觉卡卡的，建议花点时间伸展胸椎以及前侧胸肌，背阔肌后效果会更好！