扫码添加助教入群

改善肩外旋活动度:跪姿木棍伸展

2018-10-30 责任编辑 : 小编     

人浏览

  肩膀是上肢运动的枢纽,也是人体中活动度最大的关节,几乎可以360度的转动

  肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要,但凡是上肢运动肩膀都必须参与!当你的肩膀活动性受限的时候,会导致一系列问题!

  今天要给大家介绍一个动作来改善我们肩关节外旋活动度!

  肩关节非常灵活,可以在多个平面做大范围的运动,肩关节外旋活动度在训练中很重要,在推举,前蹲,挺举等动作中,足够的肩外旋活动度会让你的动作变得轻松流畅!

  这个是一个伸展的动作,你可以放在运动前作为热身动作,或单独的改善练习!

  动作如下!

 

  采用木棍或训练长棍

  采用跪姿,手臂抬高,呈肩推姿势(大小臂角度约为90度,大臂和地面平行),单手抓住木棍,位于大臂外侧,木棍的另一端杵在地上,并往前倾斜固定,然后施力带动肩关节外旋!

  保持这样的静态姿势15秒

  注意事项

  1.施力时注意慢而轻巧,木棍不宜过于倾斜,避免肩关节撞击,肩袖肌群拉伤!

  2.保持匀称呼吸,身体姿势维持稳定!

肩部肌肉器械锻炼方法 更深层的锻炼肩部肌

肩部是一个比较复杂的部位,这个部位如果不好好锻炼的话,就会显得十分的僵硬。但是锻炼的不好又很容易受伤。肩部训练用器械来做的话,能给肩部更好的力度。那么你知道 肩部肌肉 器械锻炼方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

1300人浏览 2021-03-31

女性肩部塑形训练动作 全面塑造肩部

女性在进行上半身练习的时候,比较喜欢练习胸部和手臂,却常常忘记肩部训练。但其实现在很多女生都有一些肩部问题,进行肩部训练能够很好的进行肩部塑形。那么你知道女性 肩部 塑形训练动作是什么吗?下面我们一起去看看吧! ...

972人浏览 2021-01-08

直角肩和一字肩的区别 练出直角肩的方法

我们现在看那些点评人在分析女明星的美的时候,经常会说看看这个直角肩,这样看起来多么的完美。还有人会夸女明星的一字肩穿衣服显得很好看。直角肩和一字肩似乎都是完美肩部形态的代名词,那么你知道 直角肩 和一字肩的区别是...

1745人浏览 2020-12-31

怎么瘦斜方肌拥有直角肩 这四点能更好的消

很多人发现自己在做一些手臂运动的时候可能锻炼到了斜方...

915人浏览 2020-12-30

怎样用瑜伽消除富贵包肩厚肩膀厚

我们经常会发现人一上了年纪,背部就越变越厚,而相比对而言,年轻人的背部就有点薄,肩膀也不是那么的僵硬。所以想要让人显得年轻,就要消除肩厚等问题。那么你觉得怎么用瑜伽消除富贵包肩厚 肩膀厚 呢?下面我们一起去看看吧...

340人浏览 2020-12-13

肩膀厚健身房怎么减 健身房如何有效练肩

每个人去健身房的愿望都是希望自己的肌肉能够得到更好的锻炼。我们忙于训练大型肌肉群来塑造我们的身体时,我们也不应忽略肩膀和其他部位肌肉的锻炼。有些人觉得自己肩部的肌肉非常的厚,妨碍自己的外部形象,那么你知道 肩膀...

1050人浏览 2020-11-30