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肩膀热身动作推荐:杠铃肩环绕

2018-09-30 责任编辑 : 阿邦           
 

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  肩膀是上肢运动的枢纽,处于一个非常重要的核心位置!任何上肢训练动作,均会使用到肩关节,不管练胸,练背,练肩,练手,以至下半身的硬拉都需要用到肩关节!

  在运动过程中,肩膀又是最容易出现伤病的部位,如果你的肩膀受伤了!那你将要放弃所有的上肢训练!

  防患于未然是我们该做的事情!所以,在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身

  今天要给大家介绍一个非常棒的肩部热身动作,杠铃肩环绕!

  以下是视频介绍:

  你可以在你进行肩推训练前进行,来让你的肩膀稳定肌群被激活!

  利用杠铃采用站姿,或坐姿不靠椅背

  起始姿势为颈前的推举动作,进行一次前推举至半程位置,然后顺势转动肩膀把杠铃转到颈后略停,再向上推起至半程,转动着肩膀把杠铃转到颈前

  这样做的好处:

  从前转到后的肩膀转动动作更考验你的肩膀稳定性和控制力,能让你的肩膀稳定肌群被强力激活!在进行大重量肩推时,是一个不错的热身动作!

  训练提示:

  1.此动作对于肩膀,胸椎活动度不足的人群来说并不适合,容易受伤!

  2.同时这个要求非常高的肩袖稳定肌群力量,对于初学者或传统肩推动作有问题的人群并不适合!

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