健身吧

　　侧平举变化式：斜板侧举！

　　侧平举是不可缺失的一个经典动作！也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一！

　　侧平举主要是做一个肩关节外展的动作，它能够非常棒的锻炼我们的三角肌中束，三角肌中束在肩部锻炼中是重中之重！三角肌中束如果饱满，体积够大的话会让你的肩膀变的更宽更立体！

　　今天要给大家介绍一个非常棒的侧平举变化式：斜板侧举

　　动作优点：

　　1.利用斜板可以很好的帮助你稳定身体，避免借力！

　　多数人在进行侧平举训练时都会出现其他身体部位借力的状况，这样其实训练效果并不是很好！而斜板倚靠可以很好的帮助你解决这个问题，让你的目标肌肉充分收缩，而不是摇晃着身体

　　2.微微向前倾斜的角度可以改变你肩膀的力线，让你的肩膀在肩胛骨平面内进行外展运动，这有助于减少你的肩膀压力以及肩关节撞击综合征的几率！

　　肩胛骨平面在之前的文章《侧平举，其实并不是从侧面举起来》提到：肩关节外展的运动轨迹其实并非沿（身体正侧面）冠状面，而在其前30度左右，称为肩胛面。这是肩关节运动最佳角度

　　以下是进行斜板侧平举的过程以及细节：

　　首先将椅子调整至70度角度，然后斜趴在椅子上，双手抓握哑铃自然下垂，双脚踩稳地面，然后挺胸抬头！

　　握紧哑铃，肩膀微微外旋，手肘微曲锁死，启动三角肌将哑铃侧举至肩膀高度，然后略微停留2秒，用力绷紧你的三角肌

　　然后再慢慢控制哑铃下落，回到起始位置！

　　选择中等重量，每组做15次，做4-6组