扫码添加助教入群

代替哑铃:4个T杠肩膀训练动作推荐

2018-07-24 责任编辑 : 小编     

人浏览

  肩膀训练,传统的杠铃哑铃做的都厌烦了?你可以试试T形杠

  T形杠铃也叫做地雷管(Post Landmine)!是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一

  操作方式也非常简单,将杠铃的一边固定在角落,然后另一端加载负荷,即可以开始进行操作。

  形杠铃训练的变化有很多,相比杠铃和哑铃,它提供训练者一个更多角度、更流畅的操作方式。能够帮助你进行全方位的训练!

  今天要给大家介绍几个不错的肩膀训练动作!

  动作一:T杠侧举

  主要目的训练我们的三角肌中束

  1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中!采用跪姿,杠铃在身体侧方!

  2.手肘微微弯曲固定,抓住杠铃前端,

  3.启动三角肌收缩发力向侧方拉起!直到手臂和地面成90度,然后停留一秒!

  4.慢慢下放杠铃,心里默数5秒,把杠铃放到起始位置!

  5.动作过程中注意保持躯干的稳定,核心收紧!

  动作二:T杠前举

  主要目的训练我们的三角肌前束!

  1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中!采用跪姿,杠铃在身体前方!

  2.手肘微微弯曲固定,抓住杠铃前端

  3.启动肩膀向正前方拉起杠铃!直到手臂和地面成平行,然后停留一秒再慢慢下放杠铃

  动作三:俯身反向飞鸟

  主要目的训练我们的三角肌后束!

  1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中!然后拉起杠铃的另一端置于你的髋部对角!

  2.俯身向下,和地面约为45度夹角,单手抓握杠铃的一端,手肘固定,后肩收缩发力带动手臂向后方画一个圆弧!直到杠铃抬起手臂位于你的头部侧方停留一秒!然后再慢慢回放!

  3.动作过程中注意保持躯干的稳定,核心收紧!对抗旋转的力量!

  4.选择较轻的重量!去感受你后肩在工作

  动作四:T杠直立划船

  1.利用T杠进行直立划船的动作是一个非常不错的选择,相比杠铃,T杠没有横杆的限制,会一定的减少肩内旋的角度,避免肩膀夹击的风险!

  2.和T杠前举一样,采用跪姿,然后杠铃放置在身体前方!

  3.然后动作过程和传统的直立划船一样,但要注意拉起时小臂的高度尽量不要低于大臂,这样对肩膀比较友善!

肩部肌肉器械锻炼方法 更深层的锻炼肩部肌

肩部是一个比较复杂的部位,这个部位如果不好好锻炼的话,就会显得十分的僵硬。但是锻炼的不好又很容易受伤。肩部训练用器械来做的话,能给肩部更好的力度。那么你知道 肩部肌肉 器械锻炼方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

1300人浏览 2021-03-31

女性肩部塑形训练动作 全面塑造肩部

女性在进行上半身练习的时候,比较喜欢练习胸部和手臂,却常常忘记肩部训练。但其实现在很多女生都有一些肩部问题,进行肩部训练能够很好的进行肩部塑形。那么你知道女性 肩部 塑形训练动作是什么吗?下面我们一起去看看吧! ...

972人浏览 2021-01-08

直角肩和一字肩的区别 练出直角肩的方法

我们现在看那些点评人在分析女明星的美的时候,经常会说看看这个直角肩,这样看起来多么的完美。还有人会夸女明星的一字肩穿衣服显得很好看。直角肩和一字肩似乎都是完美肩部形态的代名词,那么你知道 直角肩 和一字肩的区别是...

1745人浏览 2020-12-31

怎么瘦斜方肌拥有直角肩 这四点能更好的消

很多人发现自己在做一些手臂运动的时候可能锻炼到了斜方...

915人浏览 2020-12-30

怎样用瑜伽消除富贵包肩厚肩膀厚

我们经常会发现人一上了年纪,背部就越变越厚,而相比对而言,年轻人的背部就有点薄,肩膀也不是那么的僵硬。所以想要让人显得年轻,就要消除肩厚等问题。那么你觉得怎么用瑜伽消除富贵包肩厚 肩膀厚 呢?下面我们一起去看看吧...

340人浏览 2020-12-13

肩膀厚健身房怎么减 健身房如何有效练肩

每个人去健身房的愿望都是希望自己的肌肉能够得到更好的锻炼。我们忙于训练大型肌肉群来塑造我们的身体时,我们也不应忽略肩膀和其他部位肌肉的锻炼。有些人觉得自己肩部的肌肉非常的厚,妨碍自己的外部形象,那么你知道 肩膀...

1050人浏览 2020-11-30