扫码添加助教入群

提升肩膀稳定性:壶铃倒立推举

2018-07-13 责任编辑 : 小编     

人浏览

  肩部的稳定性在训练中十分重要,很多人在训练中时常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果!有一个稳定的肩部,你的上肢训练才会得意!

  肩关节虽有较大的运动范围,但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳,进一步会导致肩部受伤。

  今天要介绍一个动作来帮助你强化肩部的稳定性!

  把壶铃倒过来进行过顶推举的动作!

  目的:构建强悍的肩部稳定性

  倒过来的壶玲十分不容易控制!你需要握紧壶铃,来启动肩膀,要让你的肩部克服它的摇摆,倾斜,把它稳定住!你的肩部稳定肌群会被充分激活!

  如何做?

  采用跪姿,然后双手持壶铃倒立,呈传统肩推姿势,保持小臂垂直地面(正面,侧面),肩膀不要过度水平向外打开!

  握紧壶铃把手,然后慢慢向上推起壶铃到头顶,直到手臂完全打直,然后停留一秒(中心垂直手臂向下落在肩胛骨上!)

  训练建议:

  对于刚开始尝试的人群建议使用较轻的壶玲!

  注意维持躯干的正确姿势,收紧你的腹部和背部并保持你的肋骨下压,来构建一个稳定的平台。

  第一次尝试可以先进行静态支撑的动作(动作底端或顶端)

肩部肌肉器械锻炼方法 更深层的锻炼肩部肌

肩部是一个比较复杂的部位,这个部位如果不好好锻炼的话,就会显得十分的僵硬。但是锻炼的不好又很容易受伤。肩部训练用器械来做的话,能给肩部更好的力度。那么你知道 肩部肌肉 器械锻炼方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

1300人浏览 2021-03-31

女性肩部塑形训练动作 全面塑造肩部

女性在进行上半身练习的时候,比较喜欢练习胸部和手臂,却常常忘记肩部训练。但其实现在很多女生都有一些肩部问题,进行肩部训练能够很好的进行肩部塑形。那么你知道女性 肩部 塑形训练动作是什么吗?下面我们一起去看看吧! ...

972人浏览 2021-01-08

直角肩和一字肩的区别 练出直角肩的方法

我们现在看那些点评人在分析女明星的美的时候,经常会说看看这个直角肩,这样看起来多么的完美。还有人会夸女明星的一字肩穿衣服显得很好看。直角肩和一字肩似乎都是完美肩部形态的代名词,那么你知道 直角肩 和一字肩的区别是...

1745人浏览 2020-12-31

怎么瘦斜方肌拥有直角肩 这四点能更好的消

很多人发现自己在做一些手臂运动的时候可能锻炼到了斜方...

915人浏览 2020-12-30

怎样用瑜伽消除富贵包肩厚肩膀厚

我们经常会发现人一上了年纪,背部就越变越厚,而相比对而言,年轻人的背部就有点薄,肩膀也不是那么的僵硬。所以想要让人显得年轻,就要消除肩厚等问题。那么你觉得怎么用瑜伽消除富贵包肩厚 肩膀厚 呢?下面我们一起去看看吧...

340人浏览 2020-12-13

肩膀厚健身房怎么减 健身房如何有效练肩

每个人去健身房的愿望都是希望自己的肌肉能够得到更好的锻炼。我们忙于训练大型肌肉群来塑造我们的身体时,我们也不应忽略肩膀和其他部位肌肉的锻炼。有些人觉得自己肩部的肌肉非常的厚,妨碍自己的外部形象,那么你知道 肩膀...

1050人浏览 2020-11-30