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三角肌前束:绳索Cable前平举教程

2016-08-22 责任编辑 : 小编     

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  三角肌前束:绳索前平举教程

  这个动作跟其他前平举动作,例如哑铃、杠铃前平举,都是主要训练三角肌前束的。利用缆绳可以更好的变动阻力!

  主要锻练肌肉群组:三角肌前束(Anterior Deltoid)

  涉及到的关节运动:肩屈

 

  动作

  1. 背向滑轮机站立,挺胸收腹,单手握住把手,掌心向后,手肘轻微弯曲。另一只手下垂放在身侧。

  2. 三角肌前束发力,手臂向前抬高,直到拳头到达眼睛的高度,然後慢慢回到起始位置。一组重复足够次数後换另一侧手。

  注意事项

  1. 上举和下落时上身保持直立,意念集中在三角肌前束。

  2. 动作过程控制腰部,避免其受伤

  3. 以稳定和稍慢的速度将手臂上抬,不要用大力甩动的方式借力。

  4. 手肘轻微屈曲,以减低对二头肌的压力。

  组数

  保持3-4组,每组8-12次,休息时间30-45秒。

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