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平板支撑可以练马甲线吗 效果好吗

2020-09-15 责任编辑 : 小编     

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   有马甲线的腹部会显得更加的性感迷人,因此这也是很多的男女性喜欢锻炼马甲线的原因。俯卧撑是很多男性在体育课上经常练习的项目,它对于腹部和手臂的肌肉具有很明显的作用,那么你觉得平板支撑能练出马甲线出来吗?下面我们一起去看看吧!
 


 
  平板支撑能练出马甲线吗
  能帮助练出马甲线。马甲线是平坦腹部最高的境界,没有赘肉的腹部,还有肌肉线条,表现为肚脐两侧两条直立的肌肉线。而平板支撑是有锻炼腹部肌肉的效果,在动作过程中腹部肌肉需要保持收紧状态,而且还能帮助减去腹部赘肉,有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌,长期坚持锻炼对练出马甲线有一定帮助的。
 
  平板支撑练马甲线效果好吗
  有限。做平板支撑因为主要针对的是腹横肌,且是一个静态动作,对于腹直肌、腹外斜肌作用有限,且对降低体脂效果并不是很理想,单纯想要通过做平板支撑来练马甲线效果是有限的。光是做平板支撑可能练马甲线的效果不会很好,所有可以搭配其他锻炼马甲线的运动,像卷腹、仰卧起坐、抬腿运动、空中踩单车、平板支撑等。
 
  平板支撑怎么练马甲线效果会好
  要想做平板支撑练马甲线,就需要给予腹部肌肉持续的刺激,达到一定的锻炼强度,因此最好每次坚持2-3分钟,每天做1次。要练出马甲线,首先就需要把腹部脂肪减下来,降低体脂率,而减肥最好的方式就是有氧运动,因此建议平板支撑搭配有氧运动如跑步、游泳、跳绳,可以增强锻炼效果。
 
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