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男性在家怎样练出八块腹肌

2020-01-21 责任编辑 : 小编     

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  健壮性感的八块腹肌,是许多男性训练者梦寐以求的事情。不过,很多人以为,只有去健身房,才能够练出理想的腹肌。其实,现实生活中,很多人都没有太多时间和精力去健身房,那么,在家也是可以进行锻炼的,只要掌握了正确的方法和动作要领,腹肌迟早都会有的。今天,我们一起来看看,在家怎样练出八块腹肌。
 
有氧运动
  坚持有氧运动
  在开始进行高强度的增肌训练之前,对于训练者来说,应该先了解一下自身的体脂率。体脂率过大的话,需要进行减脂。一些人并不在乎减脂这个事情,反而直接进行肌肉训练,结果就是腹肌藏在肥肉后面,根本显现不出来。所以,对于想要锻炼腹肌,而体脂率又不合格的训练者来说,每天坚持半个小时以上的有氧运动很有必要,先把体脂率降下来再说。
 
  进行增肌训练
  当我们的体脂率合格以后,需要进行比较系统的增肌训练。周所周转,肌肉不是躺出来的,需要一定强度的运动刺激,它才会长出来。因此,一些针对腹部肌肉的训练就很有必要了。常见的有卷腹和反向卷腹,端腹等。难度比较高的腹部肌肉训练还有悬垂举腿等。需要注意的是,做完肌肉训练之后,还要进行拉伸,放松过度紧张的肌肉,避免肌肉炎症。
 
  合理搭配饮食
  想要增肌,单凭训练,还是不够的。肌肉的增长需要大量优质的蛋白质,普通的饮食无法满足。所以,在增肌训练期间,要合理搭配饮食,鸡蛋、去皮鸡胸肉、牛肉、牛奶等富含蛋白质的食物,应当多吃一些,这样有助于巩固训练成果,不至于让辛苦训练的肌肉白白流失。
 

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