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在家怎样才能练出八块腹肌

2020-01-14 责任编辑 : 小编     

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  练出漂亮的腹肌,是很多训练者追求的训练目的,让人一看就非常有个人魅力。对于刚开始健身的人来说,八块腹肌的诱惑力是异常大的。不过,想要锻炼出漂亮的腹肌,不仅仅是勤奋练习,还有很多问题需要注意,毕竟想要长肌肉,单凭做大重量负重是不够的。今天,我们一起来看看,如何才能够练出八块腹肌。
 
增肌运动
  降低体脂率
  很多想要增肌的训练者往往不太注意这个问题。我们需要知道的是,八块腹肌想要出效果,首先得让自己的体脂率过关。如果一个训练者自身体脂率就比较高,那么,在这种情况下贸然开始锻炼增肌,只会让自己的肚子越练越大,无论如何也是难以出效果的。因为锻炼出来的肌肉都藏在肚皮的肥肉下面,不减脂的话,只能自己感受到腹肌的存在,没有什么视觉效果。
 
  做增肌运动
  想要锻炼出满意的八块腹肌,我们就需要做各种各样的“虐腹”运动。最常见的就是卷腹了,不过,为了视觉效果更好,我们还要兼顾到下腹部、侧腹部肌肉的锻炼。只做卷腹显然不够,还可以做反向卷腹,以及难度更高的悬垂举腿。除了专门针对腹部肌肉进行锻炼,还可以做一些负重练习,让肌肉增长更加全面。
 
  合理搭配饮食
  除了要勤奋练习,我们还必须注意饮食搭配。尤其是锻炼肌肉的期间,我们的身体需要补充很多优质高蛋白,这样才有助于肌肉的增长,补充身体流逝的能量,帮助肌肉更好地增长。所以,有经验的训练者会说腹肌不仅仅是训练出来的,也是吃出来的。如果不注意饮食,那么练出来的漂亮肌肉就没了保障。
 

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