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哑铃练腹肌的正确锻炼方法介绍

2019-12-04 责任编辑 : 小编     

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  很多刚开始接触健身的人,精神上会比较兴奋,什么都想学着练一些。但是,也有一些人很努力地进行练习,结果却不怎么样。其实,健身不只是努力就可以的,还在于掌握对了方法,以及用对了力气。很多人在开始训练的时候,就没有掌握正确的动作要领,再怎么训练,只会适得其反。今天,我们一起来看看,哑铃练腹肌的正确锻炼方法是什么。
 
哑铃俄罗斯转体
  方法一:哑铃俄罗斯转体
  经常锻炼腹肌的人,想必对俄罗斯转体并不陌生,不过,借助哑铃做俄罗斯转体的话,效果会更好。首先,我们的准备姿势是卧姿,躺在一个有支撑力的平面上,这一点非常重要,之后,双手共同握住一只哑铃,开始做俄罗斯转体,在完全起身的时候将哑铃从身体的一侧带向另一侧,腹部肌肉感到紧张,效果最好。
 
  方法二:哑铃单侧提拉
  想要借助哑铃锻炼腹部的肌肉,主要是做一些大强度的拉伸刺激,哑铃单侧提拉就是这样的训练。首先,我们保持站姿,双脚和肩部同宽,收紧核心,双手各拿一只哑铃,自然下垂。可是运动的时候,我们的髋部固定不动,侧腹的肌肉发力,带动哑铃从下面拉伸到胸部,两侧交替练习,也可以练习完一侧之后练另一侧。
 
  方法三:哑铃硬拉
  在健身的过程中,我们不可避免地会接触到深蹲、卧推与硬拉,尤其是硬拉,很多人都喜欢用杠铃,其实,哑铃硬拉也可以锻炼腹部肌肉。比起传统的杠铃硬拉,哑铃硬拉更加简单,挺胸收腹,然后弯腰从地面上将哑铃拉起,双手各拿一个,紧贴腿部上移,然后再缓慢下落,重复练习。
 

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