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男生健身房怎么用哑铃练腹肌

2019-11-16 责任编辑 : 小编     

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  哑铃是我们健身的时候,最经常借助到的一个健身器材,他相对比其他器材来说更具有灵活性和趣味性。我们可以根据自己的需求,选择不同的哑铃训练动作,进行不同部位的训练。那么,你们知道哑铃怎么训练腹肌吗?都有哪些动作适合呢?
 
哑铃坐姿转体
  1. 哑铃坐姿转体
  哑铃坐姿转体是俄罗斯转体跟哑铃的组合训练动作,在俄罗斯转体的基础上增加哑铃的负重训练,可以更好的锻炼我们腹部肌肉,提高训练效果。在训练的时候,我们要根据自身的情况,选择适合我们自己的哑铃重量,对于初级健身者来说前期建议从最轻的哑铃开始训练,慢慢的过渡提高重量。
 
  2. 哑铃仰卧卷腹
  仰卧卷腹是锻炼腹肌最常见的一个动作之一,如果我们在借助哑铃进行负重训练的话,就可以更好的起到健身效果。训练的时候,我们要双手各握紧一副哑铃,双腿自然的放在地上,保持身体的平均,双手向上推举哑铃,保持手臂处于绷直的状态。上半身进行仰卧卷腹的训练动作,下躺的时候主要头部不要直接接触到地面。特别要注意的是,我们在训练的过程中要注意控制好腹部肌肉的发力,主要精力放在腹部。
 
  3. 哑铃滑轮
  哑铃滑轮训练跟健腹轮训练动作差不多,但是相对比健腹轮来说,他的训练难度降低了很多,特别适合腹部力量不够的朋友进行过渡训练。训练的时候,我们有一只握着哑铃,另外一只手肘撑在地面上,然后慢慢的把哑铃做滑动推拉。这样可以很好的训练我们腹肌的两侧,对于打造腹肌有很大的帮助效果。
 
  4. 哑铃单手侧提
  训练哑铃侧提拉的时候,我们要双手各握着一副哑铃,俯卧在地面上,双手手臂挺直。保持背部跟腿部直挺,一只手支撑着身体,另外一只手进行哑铃的提拉动作。这个动作主要是训练腹部肌肉以及手臂肌肉的核心力量训练。建议每组10个动作,每天5组交替训练。
 

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