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腹部肌肉怎么锻炼 可以用这几个动作

2019-11-07 责任编辑 : 小编           
 

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  一个人该怎么锻炼腹部肌肉,是有锻炼动作的,同时在锻炼动作中,有的动作很好,有的动作一般,不过这些动作都是有很多讲究的,那腹部肌肉要怎么锻炼,有人还是了解的。那么,腹部肌肉怎么锻炼?可以用这几个动作。下面就一起来看看吧!
 
卷腹
  卷腹
  1. 仰卧在地板上,下背部要紧贴地面。
 
  2. 双手放在耳侧,双脚平放在地面并屈膝。
 
  3. 下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
 
  仰卧起坐
  1. 平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前。可以请别人扶稳双脚,或者在双脚上放置重物。
 
  2. 准备好后,开始进行仰卧起坐,把背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。
 
  3. 随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。
 
  空中踩单车
  1. 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。
 
  2. 将腿抬起,缓慢进行踩单车的动作。
 
  3. 呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。
 
  4. 再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
 

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