扫码添加助教入群

简单的腹部锻炼动作介绍

2019-07-24 责任编辑 : 小编     

人浏览

  腹肌的锻炼一般我们徒手就能够完成,并且动作非常丰富多样,接下来将为大家介绍几组比较简单有效的动作,虽然动作难度系数小,但是需要我们很大腹部力量才能够完成,所以长期坚持下来也能够看到良好的锻炼效果。那来看一下简单的腹部锻炼动作。
 
腹部训练
  1. 卷腹
  开始我们平躺在瑜伽垫上,腿部屈膝并且脚尖着地,后脚跟离开地面,此时双脚和小腿是保持在一条直线上。将我们的双手手臂放在头部两侧,调整好呼吸之后,我们让腹部发力,使我们背部能够离开地面,并且头部和背部与地面差不多形成垂直的状态,这时候我们再缓慢躺下,重新开始动作,但是肩部尽量始终保持离开地面。
 
  2. 平板支撑
  其实平板支撑动作是一个核心力量训练动作,但是锻炼腹肌的效果更为明显。一开始我们手肘以及双脚接触地面,保持身体能够和地面平行,其他部位均离开地面,要保证我们腹部以及臀部是收紧的,这样才能让身体是一条直线,此时需要借助大量腹部力量来保持身体能够与地面平行。一次动作坚持30秒以上,每次可以进行三组。
 
  3. 左右交叉触踝
  一开始我们平常好在瑜伽垫上,将我们腿部屈起,此时我们身体放松好,伸直手臂与双脚留出一个手掌的位置。此时我们使用左手用力发力触碰左脚脚踝,然后再更换右手去触碰右边脚踝。这样一来左右就有一个扭动的作用,尤其对于我们锻炼侧腹肌有明显的效果,两边各完成15次为一组,可以进行3~5组。
 
  以上就是给大家介绍的关于锻炼腹肌的有效动作,这些动作都是徒手能够完成的,我们可以在家中进行有效锻炼,从而达到瘦腹的作用。
 

练腹肌的健身动作 打造性感腹肌

随着明星的不断推广,很多人都开始锻炼腹...

876人浏览 2021-04-17

男士健身练腹肌的动作 练出性感腹肌

对于男士来说,一副性感的腹肌可以让你显得更加的有型。所以很多的男士都开始训练自己的腹肌,腹肌的训练不是那么的容易,但是训练腹肌的动作也是有很多的,那么你知道男士健身 练腹肌 的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

644人浏览 2021-01-25

腹肌塑形训练 快速有效的练出腹肌

腹肌在现在是一个身材好的象征,无论男女都希望能拥有腹...

315人浏览 2021-01-18

瘦肚子的健身动作 轻松减去小肚子

在很多人的心中,减肥的多是那种肥胖的人,但其实很多身材苗条的人也在减肥。她们主要是进行局部减肥,尤其是针对肚子的减肥,很多人并不是很胖,但是就是有小肚子,那么你知道 痩肚子 的健身动作是什么呢?下面我们一起去看看...

211人浏览 2021-01-13

侧腹肌怎么用器械锻炼 侧腹肌徒手怎么练

我们在练习腹肌的时候往往就只会锻炼腹肌的上端,侧腹肌很少的锻炼到。导致自己锻炼腹肌了一段时间,自己的腹肌却还是没有成型。锻炼侧腹肌有助于我们进行腹肌塑形。那么你觉得 侧腹肌 要怎么用器械锻炼呢?下面我们一起去看看...

232人浏览 2021-01-12

腹部器械锻炼的方法有哪些 这六种器械锻炼

腹部是现在很多人都喜欢锻炼的部分,大家都希望通过锻炼腹部来练出性感的腹...

480人浏览 2021-01-04