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女生练腹肌每天端腹多久合适

2019-07-12 责任编辑 : 小编     

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  腹肌怎么练,是有不少方法的,而这些方法都有很好的训练效果。对于端腹,有些人还是认识的,而端腹也是具有练腹肌的效果,那女生每天练端腹多久合适,相信有人还是知道的。那么,女生练腹肌每天端腹多久合适呢?下面就一起来了解一下端腹吧。
 
腹肌
  女生练腹肌每天端腹多久合适
  做端腹运动时,我们在时间安排上密度要高一些,一般一天进行50个动作,我们可以一天分成3次完成,每组动作进行15~20个。将腿抬起时,我们坚持15秒,这时候将腿放下,然后休息5秒时间,这时候我们再将腿抬起来做同样的动作。每次坚持完成15个再休息。当我们做完一组之后,我们可以休息几分钟时间,进行拉伸等运动,调整好我们的状态再重新开始运动。
 
  端腹动作怎么做
  端腹动作是一个徒手锻炼动作,我们只需要一个瑜伽垫就能够完成。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上,让我们的身体自然放松好。此时我们使用腰腹力量发力,让我们的其中一只腿向上抬起,差不多和地面形成45度角,这时候我们再将另一只腿也往上抬起,两只脚都保持伸直的状态。一直坚持这个动作15秒,我们再将腿放下休息。重新开始动作。
 
  端腹动作锻炼哪里
  端腹动作主要锻炼的就是我们的腹肌以及腿部肌肉,动作难度系数不大,同时锻炼的效果会慢一些显现,但是适合的人群比较多,即使是怀孕的孕妈妈也可以在家进行这个动作。当我们将腿部上抬时,这时候我们的腹部以及腿部是发力的,所以能够起到不错的效果,但是需要我们长期坚持下来才能够起到锻炼效果。
 
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