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标准仰卧卷腹运动怎么做 注意事项是什么

2019-07-05 责任编辑 : 清风           
 

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  卷腹动作是我们生活中比较熟悉的动作,但这个动作同时也是锻炼效果很不错的动作,尤其对于我们锻炼腹肌很有帮助。但是很多新手并不能做好卷腹动作,那么标准的仰卧卷腹动作该怎么做?
 
标准仰卧卷腹
  1. 卷腹动作标准做法
  一开始我们的身体平躺在瑜伽垫上,保持身体自然伸直。此时将我们的腿部向上屈起,保持双腿之间形成60度。手臂自然放松在我们的身体两侧,手臂在整个运动过程中是没有用力的。此时我们使用腰腹部发力,让我们的身体能够向上抬起,直到我们的头部能够触碰到膝盖为止,我们再向下放松平躺。但是需要注意,我们的背部不能够触碰到地面,这时候腹部是紧贴着地面,并且始终在发力。然后我们再进行下一个动作。一组完成30个,每天完成3~5组。
 
  2. 卷腹动作能够锻炼哪里
  卷腹动作主要锻炼的就是我们的腹部肌肉以及我们的背部肌肉。因为在完成这个动作时,我们的腹部始终需要发力,所以能够很好的刺激我们的腹部肌肉,从而达到很好的锻炼效果。同时我们的背部始终离开地面,所以也需要大量的背部力量支撑我们完成动作。每天坚持下来能够发现腹部肌肉变紧实,同时背部肌肉也慢慢形成。
 
  3. 卷腹动作需要注意什么
  卷腹动作比较简单,但是需要注意的是我们在完成运动的过程中,身体不要左右倾斜,应该始终保持能够在一条直线上,这样锻炼效果更好,同时我们的身体不容易受伤。另外最需要注意的就是我们需要长期坚持完成动作,这样才能够有效的达到锻炼效果,如果中途放弃,则前功尽弃。
 
  上面就是给大家介绍的关于卷腹动作的标准做法,锻炼效果以及我们在运动的过程中应该注意什么。只有注意到了上面这些点,我们才能够更好的完成动作。

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