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缆绳卷腹:常见的4个错误

2019-06-22 责任编辑 : 小编     

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  用缆绳卷腹帮你打造腹肌!

  你在否在寻找一种非常有用的腹肌训练方法,来帮你凿出耀眼腹部线条吗?绳索卷腹是一个很好的升级方式,但只有你正确地做到了,它才会有用!

  利用缆绳进行腹肌训练提供了恶一个巨大的优势,缆绳可以随意的增加阻力,你可以使用更多或更少的负荷来进行腹肌训练,这种方式对于雕刻腹部肌肉有着非常棒的效果

  除了额外的阻力之外,这个动作其实和地板上的动作没有什么区别,不过却没有那么简单,好的效果往往是因为你做对事情,如果做错了,那你可能会一无所获!

  以下使我们会为大家介绍几个常见的缆绳卷腹的错误动作!

  1.没有弯曲脊柱

  当你在进行重量训练时,保持背部处于稳定中立是很好的形式。毕竟当你做下蹲,硬拉或俯身划船时,弯腰的动作可能会损伤你的脊柱。

  但是,在缆绳卷腹中,如果你的背部依旧挺的直直的,那你是无法全方位积极主动的收缩你的腹肌的

  腹直肌要想完成动态收缩,你的脊柱必须要完成弯曲

  下背部肌肉(竖脊肌)是腹直肌的拮抗肌群:当一个收缩时,另一个正在伸展。如果竖脊肌不能伸展,则腹肌不能收缩。如果他们不能收缩,他们就无法成长。就这么简单!

  2.肩膀和手臂在动

  这个错误是微妙的,很多人一直都忽略这样的问题

  为了确保你只是在锻炼你的腹肌,你需要在动作过程中将绳子末端固定保持在相对于头部的相同位置。不要让绳索从头部向上漂移

  要做一个标准的缆绳卷腹,你需要完全孤立你的腹肌发力,因此在准备过程中你就需要把绳子放在头部两端,然后将所有东西锁定到位,你的上半身和手臂应该是一个整体,来帮助腹肌单独用力而不是肩膀或手!

  3.坐下来

  当你靠近地板时,不要让你的下半身下沉和坐下。你需要通过利用肩膀往下移动并想象你的肩膀可以贴到大腿上,如果你是屁股坐在大腿上,那会让你的腹肌训练大打折扣,让你的下半身坚如磐石,以确保只在你的腹部运动。

  4.下巴太低,颈部太弯曲

  腹肌训练似乎和你的颈部无关,但其实不是,太低头可能会给你的颈部带来过多不必要的压力,你需要稍微抬起头一些,还可保持中立稳定的位置

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