五个快速瘦肚子方法 让你快速瘦肚子

2019-05-28 责任编辑 : 小编           
 

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  人的体重都是不一样的,而对于胖的人来说,可以用一些方法来减肥,比如健身、饮食等等,但是对于腹部胖的人来说,要怎么才能减掉腹部的脂肪。那么,五个快速瘦肚子方法都有哪些呢?下面就让跟着小编一起来了解一下如何瘦肚子吧。
 
瘦肚子
  1. 曲身运动赶走大肚腩
  双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。
 
  吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。
 
  动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。
 
  将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6次。
 
  2. 摇摆身体
  平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。
 
  小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。
 
  保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。
 
  如此练习20次,然后转换方向。
 
  3. 尝试蜘蛛侠式攀爬
  通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。
 
  趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。
 
  保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。
 
  如此反复,左右各20个(大约30分钟),每周运动5—6 次。
 
  4. 船式运动,燃烧脂肪
  用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。
 
  这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。
 
  这就是一整套动作了。如此重复5次,每次可休息30-60秒。
 
  5. 接球游戏
  首先做出仰卧起坐的姿势:平躺,膝盖弯曲,双脚平放于地板,肩与头离地,腹肌收缩;
 
  然后找人扔训练球(或篮球)给你:先扔到你的左侧,这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。
 
  对于这项锻炼,你应在舒适的范围内,尽你所能,接尽量多的球,而且每周都应适当增加接球次数。
 

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