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什么动作可以瘦肚子 卷腹效果最差

2019-05-14 责任编辑 : 小编     

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  一看到肚子上的肥肉,我们就会懊恼不已,到底有什么办法才能够瘦肚子呢。因为肚子上的肉,确实非常影响我们的整体颜值,所以甩掉小肚子迫在眉睫。那什么动作可以瘦肚子?
 
瘦肚子
  1. 身体侧卧抬腿。
  身体侧卧抬腿,这个动作听起来好像只是练腿的,那么你一定是存在什么误解。不可否认,这个动作确实对于瘦腿非常有效,但其实它也能够瘦肚子。在做这个动作时,我们需要侧卧在地面或者瑜伽垫上,我们的双腿并拢叠放在一起。动作开始,我们用力将腿抬起,能够明显的感觉到腿部被拉伸,同时我们也能够感觉到肚子有发力的感觉。所以这个动作既能够瘦肚子,又能够瘦腿,是一个一举两得的动作。
 
  2. 单腿卷腹。
  这个动作是卷腹的升级版,卷腹是瘦肚子很有效的方法,那么单腿卷腹动作难度系数更大,能够更好的锻炼我们的肚子,同时还对瘦腿有帮助。那么做这个动作时,我们首先是仰卧在地面上的,然后双腿曲起,一只腿再抬起,正式动作开始,我们使用腹部力量,让我们的双手能够触碰到曲起的一只腿。然后放松,重新开始动作,注意这个动作我们的背部始终要离地。
 
  3. 卷腹飞鱼动作。
  这个动作非常有趣,我们首先处于仰卧状态,然后让我们的双腿曲起,像是做卷腹的动作一样,但是我们的上半身始终是处于紧绷状态,也就是我们的上半身和大腿的角度要小于90度。然后一直维持这个动作,我们的双手像飞鱼一样在两侧不停的煽动,虽然这个动作看似简单,但是当你煽动手臂100次时,就能够明显的感觉腹部收紧,每天做三组,很快肚子就瘦下来了。
 
  想要瘦身瘦肚子,那么肯定是离不开运动的,上面这几个方法对于我们瘦肚子都是很有效的,且动作简单,我们在家中都能够做好。但是一定要会坚持下来哦。

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