什么办法瘦肚子最快 学会这几招拥有小蛮腰

2019-05-08 责任编辑 : 小编           
 

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   不管是男生或者女生,我们每个人都对自己的身材有着一定要求。男生可能更多追求一些肌肉的锻炼,但是女生往往注重苗条。腿部不能太粗太发达,腰部腰围不能过宽,腰部脂肪不能太多等等一系列的要求。那么,你们知道怎么瘦肚子最快吗?应该训练什么动作呢?

瑜伽瘦肚子
  1. 按揉腹部瘦肚子
  按揉腹部具体做法是,原地并拢双腿站好,放松身体,将左手手掌放在右手手背上,双手紧贴胸部下方位置,向腹部做顺时针推按动作,在腰腹处停留三分钟后集中按揉,这个动作能按摩到腰腹部的淋巴,以促进淋巴系统运作,并且还能促进肠胃蠕动,加快血液循环,顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素,从而起到瘦肚子的作用。
 
  2. 空中踩单车瘦肚子
  空中踩单车的方法很简单,仰卧在床上或是垫子上,双腿抬起,保持上身紧贴地面,双腿屈膝,模拟踩单车的方式交替活动双腿,每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候,要借助到腰腹部的力量,对腰腹有极好的锻炼效果,注意活动的时候要绷直脚背,动作不要过快,尽量把动作做到位,这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。
 
  3. 拍打动作瘦肚子
  拍打动作主要作用是减掉腹部的多余脂肪,具体做法是保持站立姿势,慢慢调整呼吸,放松身体,两手手指并拢,稍稍弯曲手背,手部保持这个姿势轻轻拍打腹部,以听到低沉的啪啪声为准,在拍打过程中,腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼,有效促进了血液循环,而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉,避免脂肪堆积,加速收腹。

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