腹部怎么减脂?6招让你练出人鱼线

2019-01-26 责任编辑 : 小编           
 

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  练好腹部肌肉是你健身成果的最好展示方式之一,而要练出腹肌其实并不简单,首先要让你的体脂率下降到一定程度,搭配上相应的腹肌锻炼动作训练组塑造肌肉,长期坚持锻炼才会比较有效果。
  今天小编收集了6个腹肌训练的练习动作帮你打造完美的腹部,练出人鱼线。
  一,悬垂举腿
  每组做到力竭
  腹部收紧,上半身不要晃动
  做3~4组
 
 
  二,器械卷腹
  可负重进行卷腹
  做3组,每组10~15次
  三,绳索高位伐木
  要选择合适的重量
  太重的话腰部就会借力
  每侧12~15次,做三组
 
 
  四,V字两头起
  注意脖子不要过度用力
  做3组,每组15~20个
  五,哑铃转体
  使用稍微轻点的重量
  这样能控制好身体,让腹斜肌使力
  做3组,每组15个
  六,平板支撑+侧平板支撑超级组
  平板支撑1分钟
  侧平板每侧1分钟
  该超级组做3组
 
 
  练好腹肌还能更好的保护我们的肠胃功能,让身体内脏器官得到保护,对腰椎的健康也是很有帮助的,经常练腹肌的人体脂率也能消耗的更快,这样还能起到全身塑形的作用。
  对男士来说练好腹肌还能提升个人魅力,让你在工作生活中更有自信,当然要想保证好的训练效果,除了训练外,还应该搭配好相应的饮食结构,搭配上跳绳、跑步、开合跳、波比跳、登山跑、原地跑、高抬腿等有氧训练,你的体脂会降的更低,这样一来腹部的线条感自然也会更明显,人鱼马甲线什么的也不再是一句空话了。
 
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