人浏览
|
健身人们首先想到的可能是腹肌、胸肌、背阔肌、肱肌发达的健身模特，而印象最深的应该就是腹部的肌肉，不需要太大，只要略显就是一种健身成果的展现。 腹肌的锻炼比较艰难，而且一段时间不锻炼很可能就失去原本的健身的效果，变回一块的腹肌，原因其实很简单，锻炼肌肉保持好身材是一种习惯，更多的在于坚持，有可能你三两月练出来了，但是不明显，之后没有锻炼，那么过一段时间后还很可能又被脂肪掩盖了。
今天就给大伙推荐一些腹部锻炼的动作：
核心举腿
这个动作要保持仰卧姿势，在这个姿势下，腹部肌肉能很好被刺激，用腹肌的力量发力能更好的完成举腿的动作，让腿部抬到身体极限位置，再回到初始位置反复，之后尽量将动作做标准即可。
侧卷腹
测卷腹能有效刺激腹部两侧，让腹部看起来更加自然漂亮，我们做这个动作的时候通常一只手握着头，一只手随移动大小移动，大部分练习通过手臂力量惯性完成，这样是锻炼不到腹部肌肉的，只有通过腹部肌肉发力锻炼，对腹部肌肉才有刺激作用，而锻炼也比较有效果。
 仰卧抬腿
相信不少人都做过这样的动作，这种训练会让腹部肌肉收缩，通过重力对肌肉运动形成刺激，动作要领是让双脚能伸张收缩，从而对腹部肌肉实现更有效的刺激。
俄罗斯转体
俄罗斯转体的动作要领是腿部要保持固定，通过腰腹部力量转体实现上半身转动。
腹肌拉伸
做完好腹部训练动作可以再做这个动作，这是对腹部肌肉的一种放松，这样的放松也是给训练的紧张腹部肌肉的一种休息，可有效避免肌肉拉伤等运动过度带来的问题。
|
