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燃烧腹部脂肪的基础动作你都做过吗?

2018-12-18 责任编辑 : 小编     

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   万丈高楼平底起,健身也一样打牢基础,对健身效果的实现有着至关重要的作用,比如我们想练腹部肌肉,这些训练动作一定要掌握好,虽然是一些比较基本的动作,但是一样可以取得很好的腹部肌肉锻炼成效。

  腹部肌肉的锻炼方法对我们腹部脂肪燃烧的帮助也很大,一起来看看吧。
  1.仰卧摆腿
  这个动作在我们身体躺平后做,抬起双腿,收紧腹部,然后用腹部发力做摆动动作,动作要缓慢,这样腹部肌肉可以得到更好的刺激。
 
 
 
  2.卷腹抬腿
  这个动作是在卷腹的基础上改良的动作,保持仰卧动作,抬起双腿,到身体极限位置的时候,起身做卷腹动作,这个动作对身体的协调也很有帮助,既能锻炼腹部,对臀腿肌肉的锻炼也很有效果。
  3.直卧抬腿
  这个动作是腹肌训练动作,需仰卧双腿伸直抬起,再收紧腹部,主要感受腹部带来的压力。
  4.交替仰卧抬腿
  在做这个动作的时候我们平躺在地上,尽量让向上抬起的腿部腹部大一些,交替呈踢腿姿势,注意肩部的发力感,动作慢点对腹部也能起到不小的刺激作用。
 
 
  5.平板支撑摆动
  平板支撑摆动是动作难度比较之前的动作会高一些,先做好平板的动作,然后稍微变化一下让双腿进行摆动,注意收紧腹部,保持背部紧张,对腹部同样能起到刺激作用。
  要想腹部训练取得成效,但靠基础训练动作也不够,配合上相应的器械训练,在训练过程不明白的可多请教健身教练,他们会将知道的都告诉你。
 
 
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