腹肌训练常见错误:跪姿卷腹!

2017-05-18 责任编辑 : 小编           
 

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  腹肌训练的动作有很多,除了地面上的仰卧起坐,卷腹,抬腿之外、在健身房还有一个非常棒的腹肌训练动作:跪姿卷腹!

  跪姿卷腹!

  利用跪姿进行卷腹训练!和普通的仰卧卷腹一样,只是换了一个体位,动作原理也是一样!

  跪姿卷腹在健身房很受欢迎,好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利!不过能够把它做好的人却不多!

  多数人在进行跪姿卷腹时的动作如下:

  实际上,这样的动作利用了太多髋关节的力量,导致腹肌刺激不到位!

  这个动作利用的是腹直肌向心收缩时具有使脊柱屈的功能,而上图示范中俯身的姿势变成了大量髋关节屈的动作,导致屈髋肌(髂腰肌和股直肌)参与过多!而腹肌收效甚微!

  正确示范如下:

  1.髋部固定,不要让髋关节参与运动!

  2.腹肌收缩让脊柱慢慢弯曲,想象你的下巴去碰到腹部下方。最终腹直肌完全紧缩!

  3.动作要有序的进行,慢下慢上,不要借助惯性!

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