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hiit训练计划 值得了解的训练计划

2019-06-20 责任编辑 : 小编     

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  训练动作非常多,根据不同的动作,能够起到的锻炼效果也是不一样的。同样运动健身还分为非常多个不同的体系,这样我们在锻炼的过程中,动作也是有所差异的,那来看一下hiit训练计划。
 
跑步
  跑步
  想要做好hiit高强度间歇性动作,我们必须有计划的进行,这样我们的身体才能够更好的适应。一开始我们可以先通过跑步来热身,一般选择慢跑,这样有氧运动,更适合我们的身体打开,从而能够有效的锻炼身体。慢跑速度在6~8km/小时左右,可以适当提速,当我们坚持15分钟时,可能觉得身体吃不消,我们可以停下来快走5分钟,注意不能够做下休息,否则乳酸增加,腿部容易感到不适。休息之后再慢跑15分钟,最后快走5分钟,停止锻炼。
 
  游泳
  游泳是一项强度非常大的动作,一般人在游泳的过程中,都是停停走走的。一般我们会先热身游泳几分钟,再中间休息一段时间,重新开始游泳动作。游泳一般选择泳池或者专门游泳的湖泊区域进行,这样比较安全。一般我们至少会在水中待1个小时左右,但是真正锻炼的时间只会在半小时左右,我们可以选择同伴进行竞赛的方式增强锻炼。
 
  跳绳
  跳绳也是强度很大的一个动作,尤其是快速甩绳动作,对于我们腿部肌肉的考验是很显著的。那么我们可以选择一分钟快速甩绳动作,然后再调整速率,放慢速度跳绳2分钟,休息1分钟左右,再重新开始快速甩绳动作加慢速跳绳。一直重复这个节奏半小时左右,能够感觉全身都在流汗。
 
  上面就是给大家介绍的hiit动作的训练计划,hiit动作被称之为间歇性训练动作,一般是强度比较大,需要我们在短时间能高效的完成动作,同样又要坚持下来,大家可以根据上面的计划来完成动作。
 

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