瘦腰健身动作大全 在家简单练出小蛮腰

2021-04-21 责任编辑 : 小编           
 

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   每次到过节过年放假的时候,大家都会开开心心的吃上几天好的,然后就发现自己的腰部也慢慢变大了一圈。每逢佳节胖三斤,然后大家也开始忙着减肥痩腰了。那么你知道痩腰的健身动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!

 

瘦腰健身动作 简单练出小蛮腰
 
  动作一
  首先以一个平板支撑的姿势俯卧,身体腰背统统都要保持挺直。然后双手屈膝撑地,用双脚的脚尖撑住地面,最后以臀部的力量发力带动你的身体向左右转体,左右交替为1次,20次为一组,做3-4组。
 
  动作二
  坐在瑜伽垫上,把你的身体保持挺直,然后将两腿屈膝,把脚尖绷直了。再将上身向后微微倾,双手此时向前相握后伸直并且左右转体,这样可以有效的训练到你的腰部。左右交替为1次,20次为一组,做3-4组。
 
  动作三
  首先身体平躺在垫子上,双手抱住头部,肩膀与头部同时抬起,把你的两腿伸直了抬起,然后再向上屈膝,30个为一组,做3-4组。
 
  动作四
  首先以一个俯卧姿势,双手直臂姿势的撑住地面,然后两脚尖撑地,注意要收紧腹部,不要塌腰,最后两腿轮流的向上屈膝,左右腿交替为1次,20次为一组,做3-4组。
 
瘦腰健身动作 简单练出小蛮腰
 
  动作五
  平躺在垫子上,双手要抱住头部,肩膀与头部同时抬起,上半身尽量保持不动,下半身则是腿和动而腰发力,双腿伸直了抬起来进行交叉1次,20次为一组,做3-4组。
 
  动作六
  平躺在垫子上,把双腿张开屈膝状态,依旧是要注意保持收紧腹部和不塌腰部,把你的双手放于身体两侧,并且紧贴于地面,然后腹部发力,用力的向上抬起,慢慢的抬起在慢慢地落下,头部和肩膀保持原态,不离开地面。30个为一组,做3-4组。
 
  动作七
  上身平躺于垫子上,把你的双手放于身体的两侧悬空且伸直了,两腿也悬空,大腿和小腿要屈膝呈90度的状态,此时我们用腰部发力,上身做仰卧运动,慢慢的抬起再放下来,注意发力点是腰部,这样才能避免错误发力点。30个为一组,做3-4组。
 
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