扫码添加助教入群

增肌黄金建议大集合:训练篇+饮食篇

2014-11-22 责任编辑 : 小编     

人浏览

  想要增肌的朋友请记住:增肌是要增加肌肉!不是一味的光增加体重!但是、增肌又不能怕长肥肉。

  增肌饮食篇

  1.增肌的同时,虽然免不了也会增加一些些脂肪,但要尽量避免,更不能有先吃胖再减脂的观念。

  2.随时要让身体处在合成代谢状态!也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡,这样才能不断维持合成代谢组成状态,否则全身肌肉就会处在分解流失中!你要做的就是保证足够的营养供给!

  3.不断的吃!每天分五至六餐进食,练完后的这一餐最重要,睡前也要再吃一餐。

  4.而且每天身体每公斤体重最起码要进食2克的蛋白质,5-7克的碳水化合物。

  5.不要排斥脂肪!但是要摄取如亚麻仁油,如蔬菜油与单不饱和性脂肪,如橄榄油这三种好油。

  6.增肌时最理想的食物摄取比例是: 推荐:增肌饮食计划——营养是你的衣食父母

  、碳水化合物45%左右

  、蛋白质35%左右

  、脂肪20%左右

  7.要不断的喝水,不能等到口渴时才喝,所谓增肌时要大吃大喝,

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

 


共2页: 上一页12下一页

徒手增肌训练动作详细讲解

我们都知道经常健身对人的帮助是巨大的,比如增...

2809人浏览 2020-05-01

在家增肌训练计划一周表

我们经常健身的话,是有很多好处的,比如增...

4403人浏览 2020-04-22

自重增肌训练计划一周表

增肌的训练方法是不少的,比如跑步、高抬腿、快步走等等,而在增肌的时候,有些人为了更好的增肌会去制定计划表,当然这样对增肌功效是很有利的。那么,自重增肌训练计划一周表是怎么样的呢?一起来看看吧。 周一:跑步 这是最...

1667人浏览 2020-04-18

最科学的增肌训练计划一周表

增肌的方法是有许多的,比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、俯卧撑等等,而在增肌的时候,很多人为了更好的增肌会去制定计划表,当然这样对增肌功效是很有利的。那么,最科学的增肌训练计划一周表是怎么样的呢?一起来看看吧。 周一 1. ...

5106人浏览 2020-04-14

增肌训练方案 让你快速拥有强壮的肌肉

喜欢健身的人都想要增肌,但是有些人想要增肌,可是没有好的训练方案,其实增肌的方法有很多,有的人想要靠饮食来增肌,但是这么做只是会让脂肪多一些,并不是增加肌肉,所以一定要靠增肌和运动一起来完成。那么,增肌训练方案...

1591人浏览 2020-04-12

快速增肌训练计划一周版

增肌的方法是有很多的,比如平卧推举、站姿划船、深蹲等等,而在增肌的时候,很多人为了更好的增肌会去制定计划表,当然这么做对增肌效果是很有帮助的。那么,快速增肌训练一周计划是怎么样的呢?下面就一起来看看吧 周一:练...

2222人浏览 2020-04-07