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饮食注意
我会建议吸收热量的比例尽量维持30%蛋白质, 40%碳水化合物及30%脂肪, 即使要增加热量, 都要按比例增肌。好多健身人士在冬天增肥了是因为饮食控制差, 在外食吸收了过多油脂所致。 重量训练方面
大家可以在这个时候提高训练强度、多做大组肌肉、低次数及大重量组数。一来可以好好利用多吸收的热量去提升训练时状态, 做些平时难以完成的突破, 增加对肌肉剌激, 二来可以消耗更多热量, 减少积脂。 提高训练强度、多做大组肌肉、低次数及大重量组数 维持有氧运动 虽然不是减脂期,但都不要忽视有氧运动,因为可以帮助提升身陈代谢、肌肉恢复及改善在重训时的心肺功能。大家都可以在一星期进行2次,维持较短时间,约20分钟。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
