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　　4.多做复合式动作

　　类似第3点，透过多个肌群的共同作用来增加热量消耗。但复合式动作除了有同时训练多个肌群的好处外，因为需要协同身体各部位，所以还会有增进协调性的优点。这能帮助你在运动表现上更灵敏、更柔顺、及更不容易受伤。

　　怎么做？

　　你应该要爱上这些动作：

　　引体向上（上臂、肩、背部、腹部）难度太高可找人辅助

　　臂屈伸（上臂、肩、背部、腹部、腿部）

　　硬拉（下背部、肩、腿部、臀部、腹部）

　　卧推（胸、肩、手臂）

　　推举（肩部、手臂、核心肌群）

　　平板支撑（腹部、肩、腿部、背部）

　　深蹲（腿部、臀部、腹部、下背部）

　　5.尝试高强度间歇训练

　　虽然高强度间歇运动无法让你维持太久的时间，但在运动过后的休息过程中，身体为了恢复原状会持续消耗热量，且大比例的消耗脂肪，是你减脂的一大利器。

　　怎么做？

　　由于此种训练的难度较高，所以对新手而言建议可做约50米的短距离冲刺，之后休息30秒至1分钟，重复10次，一周规划2天即可。进阶者可尝试400米操场进行：直线冲刺→弯道慢跑的间歇训练约5~8圈。

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