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增肌进化论——排骨男如何变身肌肉男!(2)

2015-10-12 责任编辑 : 小编     

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  2. 进食优质食品

  虽然我们建议每2-3小时进食一次,但食物的质量很重要!请保持所有食物均是天然食材,加工食物只会对健康构成影响,再者,你们都想要的是肌肉,不是肥肉!

  同样的卡路里,不同的是你的选择!

  3. 进食大量蛋白质

  偏瘦朋友增肌的饮食一定要以蛋白质为主,平均每磅体重每天可摄取1-1.5克蛋白质,例如一位100磅的朋友就要进食食100-150克的蛋白质。

  4. 适中的碳水化合物

  碳水化合物在增肌的过程担当一个重要的角式,太少则长不了肌肉,太多却会转化成脂肪,建议每磅体重每天可摄取2克碳水化合物。请以优质的复合碳水化合物为主要来源,例如番薯、藜麦、燕麦、糙米等。

  5. 做好饮食笔记和训练日记

  要让增肌成为一个有系统的计划才能让你持之以恒,同时你可以透过记录低每天的饮食及训练来分析成功或失败的原因,让自己的增重过程更有效率!

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