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怎么才能变胖?瘦子增肌的运动安排及饮食选择(5)

2019-06-24 责任编辑 : 小编     

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  7.吃天然食物。你身体脂肪含量将会降低,这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。停止食用盒装食物,90%的情况下吃天然食品。

  蛋白质:肉类,禽类,鱼类,鸡蛋,牛奶...

  碳水化合物:糙米,燕麦,全麦面食,藜麦...

  蔬菜:菠菜,花椰菜,西红柿,沙拉,胡萝卜...

  水果:香蕉,橙,苹果,菠萝,梨子...

  脂肪:橄榄油,鱼油,真黄油,坚果,亚麻籽...

  8.吃多些:对增肌而言,训练比食物更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复。大多数人都吃得不够,你应该多吃些以达到增肌效果。

  吃早餐:早上起来第一个小时就补充能量。学学如何养成吃早餐得习惯。

  训练后加餐:训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复,重建能量储备。

  每3小时吃一顿,每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质,加快肌肉的修复和恢复,加速新陈代谢。按每磅体重摄入18千卡饮食。

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