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哑铃做平卧飞鸟的锻炼胸大肌技巧： 仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下，直到感觉胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，上臂落下低于
【健身初学者动作推荐哑铃侧平举】 双手持哑铃或以其他重物代替(重量视自身情况而定)，做侧平举运动， 此运动可改善背部肌肉线条的形状使之更有力度感和饱满感。每天2-4组，每组12次左右。
哑铃家庭训练计划 在家中打造出健身房才能练出来的体魄，就像前面置办哑铃和凳子一样容易执行，只要参考我们下面介绍的一周三天的训练计划。 拜访您驻地周围的健身中心可能是个令人恼火的经历：在出发之前要准备好各种用品，在
哑铃练遍全身的方法 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。 1、下背部：与杠铃相比，
【哑铃俯身双臂划船】主要练背阔
【哑铃俯身侧平举】主要练三角肌后束和背阔
肱三头肌基础锻炼动作颈后哑铃臂屈伸 注意事项： 上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。 动作描述： 两手握住哑铃，两臂伸直上举，上臂与地面垂直，并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时，再伸直还原成预备体姿。
肱二头肌基础锻炼动作俯坐弯举 注意事项： 持铃手的肘关节顶住大腿，动作过程中上体保持前俯。 动作描述： 坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45度角。 可直接将前臂弯起，也可边
哑铃俯身双臂划船主要练背阔
【手持哑铃下蹲】锻炼肌肉：股四头
【坐姿垂直哑铃推举】主要锻炼宽肩膀。 运动量：5组；分别为15，12，10，8，6次。 坐在低靠背平凳上，双手各握一哑铃，掌心朝前，双脚着地（使用低靠背凳要比平凳好，因为它可以在推举过程中给上身一点支撑力）。 将两个哑铃竖
【哑铃飞鸟】哑铃飞鸟健身图解动态动作 【哑铃飞鸟】仰卧在长凳上，两脚踏实，躯干成桥形，上背部臀部触及凳面，两臂哑铃伸直于肩关节正上方， 两手间距离略小于肩宽;两手持哑铃向体侧落下，下落过程中，肘间角度变小，到极限
【哑铃卧推】哑铃卧推图解动态动作 【哑铃卧推】哑铃卧主要锻炼胸大肌，三角
【上斜哑铃飞鸟】上斜哑铃飞鸟图解GIF动画详解 上斜哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位： 上胸和三角
【剪跨】剪跨图解GIF动画详解 A、重点锻炼部位： 臀大
【前平举用哑铃】前平举用哑铃图解GIF动画详解 A．重点锻炼部位： 上胸部和三角肌前束。 B．开始位置 ，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。 C．动作过程： 把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度
【侧平举】侧平举图解GIF动画详解 侧平举 A．重点锻炼部位： 三角肌外侧中束部位。 B．开始位置： 自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。 C．动作过程： 两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位
【俯立侧平举】俯立侧平举图解GIF动画详解 A．重点锻炼部位： 三角肌后束和上背肌群。 B．开始位置： 两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。 C．动作过程： 两手
【哑铃推举】哑铃推举图解GIF动画详解 A.重点锻炼部位： 这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角
6个哑铃健身动作(图文详解)
哑铃划船：单臂哑铃划船图解
【哑铃飞鸟】-哑铃飞鸟动作详解（动态
【哑铃推举】-哑铃肩上推举动作详解（
哑铃卧推胸部典型锻炼动作之动作图解
