扫码添加助教入群

【“前平举”用哑铃】“前平举”用哑铃图解GIF动画详解

2013-03-25 责任编辑 : 小编     

人浏览

【“前平举”用哑铃】“前平举”用哑铃图解GIF动画详解

 A.重点锻炼部位:上胸部和三角肌前束。

B.开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。

C.动作过程:把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈),直至与视线平行高度。然后,慢慢放下还原,重复做。

D.训练要点:如果采用哑铃时,以拳眼向前,持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

哑铃健身基本动作(含GIF动画图解) - 一杯白开水 - 滴水藏海的博客

哑铃如何锻炼背阔肌 这几个动作是经典

  哑铃是我们生活中非常常会使用到的健身工具,因为哑铃上手快,安全系数高,所以也深受大家的喜爱。使用哑铃的方法有非常多,方法不同,健身效果也不同,那哑铃如何锻炼背阔肌?...

9334人浏览 2019-05-13

哑铃飞鸟标准动作要领

  在健身的过程中,我们常常会使用到各种各样的器械,当然我们也会有选择性的选择比较好用的器械或者工具。哑铃在健身过程中大家都不陌生,那么来看一下哑铃飞鸟标准动作要领。...

2187人浏览 2019-05-08

锻炼好哑铃这个健身入门装备再去健身房吧

哑铃是健身房的入门训练装备,要增肌塑形的朋友可以先买个哑铃练一下,入门动作做好后,再去健身房。...

3192人浏览 2018-12-19

杠玲卧推训练的技巧以及需注意的事项

健身爱好者要实现好的锻炼效果,通常会比较注重姿势和技术,而卧推动作就是被使用次数和频率最高的训练动作,掌握了正确的卧推姿势,能让锻炼效果更好。...

580人浏览 2018-12-11

增肌增重作息安排 健身、休息和生活不再冲

大家都知道健身增重需要以下过程: 1、通过训练撕裂肌纤维; 2、通过饮食摄入给肌肉修复提供原料和能量; 3、通过充分的休息让肌肉超量修复并且生长。 相对于训练和饮食,休息恢复其实简单很多了,每天睡够8小时基本就可以了。...

874人浏览 2015-12-25

瘦子增肌增重常见问题有哪些

1 常见问题 Q1:我 要用多重的哑铃? 6~10RM 的重量适合瘦子增重,而每个人的力量不同,你的10RM可能是20磅,但别人用这20磅能举起100下,对他来说就是100RM。 所以没有具体的重量,去找出让你一口气只能做6~10下就力竭的重量。...

724人浏览 2015-10-25