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举哑铃让你"举"出魅力身姿(2)

2013-11-24 责任编辑 : 小编     

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  2. 哑铃垂直划船
  双手各握一只哑铃,掌心朝向身体,屈肘将哑铃向上拉起到胸部位置,注意,哑铃距离稍大于肩膀宽度,这样可以更多锻炼三角肌外侧肌肉,而非颈部肌肉。选择合适重量,确保每组最多能做12到15次。
  3. 哑铃背双飞
  可锻炼三角肌后方和侧边肌肉的动作。直立,双脚分开与肩膀同宽,上半身前倾,保持背部挺直,双手各持一只哑铃,位于胸部正下方,手腕稍微转动,确保小指位置高于拇指。慢慢将双臂向两侧举起,选择合适重量,确保每次最多能做15次。
  4. 举圆盘
  这是锻炼三角肌前方肌肉。双手持一个杠铃圆盘,位于身体前方,稍微向上抬起。慢慢向上举起圆盘,直至达到眼睛高度。选择合适重量,确保最多做15下。

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