扫码添加助教入群

举哑铃让你"举"出魅力身姿

2013-11-24 责任编辑 : 小编     

人浏览

  举哑铃动作的肩膀锻炼计划,帮助你练出3D完美肩膊,注意每组4个举哑铃的动作必须连续锻炼。肩膀曲线够好,无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。男性健身网制定了一套锻炼肩膀的健身法,可快速练出有立体感的“3D肩膀”,并且建议男士们最好在周末进行练习,每次做3到4组,每组之间休息90秒。开始锻炼前,可做简单的热身运动,双手各持一只5斤的哑铃转圈。
  肩膀是复杂的位置,很容易受伤,因此,不能直接就开始强练,必须进行热身。双手各拿5斤左右的哑铃,侧平举,然后以肩膀为轴慢慢向前转圈,转动半径大约为20厘米,转10圈,休息30秒钟,然后朝相反方向再转。
  1. 哑铃肩膀推举
  此动作主要锻炼三角肌前部肌肉,如图所示,双手各举一只哑铃,屈肘提升到肩膀高度,然后同时向上举起哑铃。选择合适重量,确保每组能最多做12到15次。

共2页: 上一页12下一页

哑铃如何锻炼背阔肌 这几个动作是经典

  哑铃是我们生活中非常常会使用到的健身工具,因为哑铃上手快,安全系数高,所以也深受大家的喜爱。使用哑铃的方法有非常多,方法不同,健身效果也不同,那哑铃如何锻炼背阔肌?...

9334人浏览 2019-05-13

哑铃飞鸟标准动作要领

  在健身的过程中,我们常常会使用到各种各样的器械,当然我们也会有选择性的选择比较好用的器械或者工具。哑铃在健身过程中大家都不陌生,那么来看一下哑铃飞鸟标准动作要领。...

2187人浏览 2019-05-08

锻炼好哑铃这个健身入门装备再去健身房吧

哑铃是健身房的入门训练装备,要增肌塑形的朋友可以先买个哑铃练一下,入门动作做好后,再去健身房。...

3192人浏览 2018-12-19

杠玲卧推训练的技巧以及需注意的事项

健身爱好者要实现好的锻炼效果,通常会比较注重姿势和技术,而卧推动作就是被使用次数和频率最高的训练动作,掌握了正确的卧推姿势,能让锻炼效果更好。...

580人浏览 2018-12-11

增肌增重作息安排 健身、休息和生活不再冲

大家都知道健身增重需要以下过程: 1、通过训练撕裂肌纤维; 2、通过饮食摄入给肌肉修复提供原料和能量; 3、通过充分的休息让肌肉超量修复并且生长。 相对于训练和饮食,休息恢复其实简单很多了,每天睡够8小时基本就可以了。...

874人浏览 2015-12-25

瘦子增肌增重常见问题有哪些

1 常见问题 Q1:我 要用多重的哑铃? 6~10RM 的重量适合瘦子增重,而每个人的力量不同,你的10RM可能是20磅,但别人用这20磅能举起100下,对他来说就是100RM。 所以没有具体的重量,去找出让你一口气只能做6~10下就力竭的重量。...

724人浏览 2015-10-25