双杠臂屈伸的错误动作-双杠臂屈伸视频教学

2017-05-19 责任编辑 : 小编           
 

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  它被称为最好的上肢训练动作之一,在街头,在公园,在学校,到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练!

  双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量!

  但是想要做好双杠臂屈伸却不容易!今天给大家带来一个很棒的视频教学,让大家来认识如何做好双杠臂屈伸!

  视频教学:

  双杠臂屈伸中肩部很容易受伤!以下是安全技巧

  1. 循序渐进

  初学者由于肌力不足,避免一开始用整个身体体重进行双杠臂屈伸,协助式仪器或用弹力绳去减低阻力是比较理想的方法

  2.双杠距离不要太宽:当双杠太宽时, 会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点), 距离越大, 剪切力距越大, 双杠宽度最好与肩同宽

  手肘外展会造成肩外展的体位, 这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定, 所以手肘要贴着身旁.

  3. 不适合做双杠臂屈伸的人仕

  如果你试过肩脱臼或肩分离创伤, 又或者是超重的话, 最好避免这动作. 最后, 如肩膀感到疼痛或不适, 就要停止这动作, 千万不要忍痛的“熬过去”.

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