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引体向上渐进过程:5个步骤

2016-07-19 责任编辑 : 小编     

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  引体向上是最好的上肢训练动作之一,但是想要做好引体向上却不容易!很多人一个引体向上都做不起来!

  在不久前的一篇文章中我们谈到了利用弹力带辅助来进行引体向上!文章中介绍了

  相比标准引体向上来说。降低难度的辅助引体向上会更适合一些肌力不够,或体重的过大的人群!

  弹力绳引体向上可以减少地心引力带给身体的阻力,让你减轻引体向上的难度然后让你循序渐进的完成动作!

  今天就给大家介绍一个利用弹力带辅渐进去完成引体向上的过程

  提示:选择弹力带的时候要注意阻力的变化!

  对于肌力不足的人来说刚开始可能需要阻力强的弹力带!难易度可以用弹力带自行做调整。

  直到建构了足够的肌力,最後就可以用正确的模式进行引体向上。

  透过弹力带来辅助引体向上,根据所支撑的肢点及位置,给予辅助的力量也会有所不同,

  辅助的力量从大到小:

  1.双脚踩在弹力带上。

  2.单脚踩在弹力带上。

  3.膝盖放在弹力带上。

  4.标准引体向上。

  5.顶端停留离心引体向上

  5.负重引体向上。

  这样是一个清晰的渐进过程!渐渐掌握引体向上的技术和要领!然后不断增肌强度!其中过程需要加倍努力训练和时间的累积!希望大家加油!

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