扫码添加助教入群

下斜哑铃飞鸟

2013-01-16 责任编辑 : 小编     

人浏览

【下斜哑铃飞鸟】主要发展下胸部和肩的前部。双手各握一哑铃,双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。吸气,双臂向身体外侧降下时要摒住呼吸。肘部弯曲约20度。当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时,收缩胸肌,然后将上臂拉回到竖直位置,呼气。隔天做4组,每组15-20次。

入伍时父亲哭了,退伍时父亲愁了,我...

sad吉安帕ijpsadn平拿傻屌安十多年按看大卡司那是看你的看十多年看你sasp 看懂三百多红啊赛普的机票sad 咖零是你的看拍...

284人浏览 2019-09-05

改善胸椎灵活性动作推荐:仰卧姿90/90胸椎

改善胸椎活动度动作推荐:仰卧姿90/90胸椎转体 在之前《胸椎灵活性锻炼:胸椎灵活性改善教程》的文章中提到一个胸椎灵活性锻炼动作:仰卧90\90胸椎转体(T-Spine 90\90 Stretch) 现在让我们来具体了解一下这个动作该怎么做!...

1245人浏览 2019-06-24

胸椎灵活性锻炼:胸椎灵活性改善教程

胸椎活动度的重要性及改善方式 胸椎是属于活动度为主的关节!具备良好的关节活动范围!我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作! 缺乏胸椎灵活性很容易影响到肩膀、颈部、下背及髋关节,例如胸椎活动性不足你硬要进行双手举过...

2476人浏览 2019-06-24

核心肌群训练(13项动作x组数+不休息)视频教

核心肌群训练(13项动作x组数+不休息)视频教程 核心肌群训练(13项动作 x 组数 + 不休息) 不需要任何器材,一共有13项的动作,而在影片中对于每项的动作都有说明并且亲自示范,项与项之间基本上是不休息的,持续连贯下去。当然一...

5269人浏览 2019-03-19

视频教学~蜘蛛人俯卧撑

视频教学~蜘蛛人俯卧撑 能够强化核心肌肉群、臀部和大腿等部位。俯卧,双手间隔比肩略宽,双脚间隔约跟髋部同宽,然后胸部向下直至距离地面3、4厘米左右。 身体下沉的同时,右腿屈膝抬起,膝盖向右手臂靠近。然后迅速撑起,恢...

3073人浏览 2019-03-19

哑铃硬拉动作教程:锻炼下背部和肩胛内侧肌

哑铃硬拉动作教程:锻炼下背部和肩胛内侧肌肉 训练目标:下背部和肩胛内侧肌肉。 对于办公室人群有很大帮助,可以很好的缓解肩颈不适。 呼吸方式:下降时吸气,起身时呼气。 动作关键点: 下背部保持直立,胸腔打开,顶峰时肩...

3755人浏览 2019-03-19